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硬度：9H
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
癌友練習「正念」 與癌共處
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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）許多人得知自己罹癌後，整日憂心煩惱，雖然知道把握當下，卻力不從心。嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任師陳可家說明，把握當下其實就是將思緒專注在目前正在做的事情上，例如好好感受每一口食物、覺察每一次呼吸，暫時將所有情緒放在一邊，讓自己每天少幾分鐘擔憂，給自己一小段時間專注當下與自己同在，而不是把時間用在憂慮還沒發生的事。
正念不是指正確的觀念 而是現在正在發生的心
陳可家主任表示，生病的人之所以會被生病困擾，是因為自己並不是和「生病」在一起，而是與「煩惱」在一起，而這些煩惱會帶出更多煩惱。當疾病無法完全從身體去除時，如果還一直想它、擔憂它，痛苦就會不斷延續，此時需要找到方法和時間將負面情緒切開，否則將會掉入情緒漩渦中，無法自拔。
陳可家表示，我們在做很多事情時，常常都是三心二意，沒有與「自己」同在，可以多練習「正念」。所謂「正念」並不是指正確的觀念，而是指不偏不倚，現在正在發生的「心」。
讓注意力集中在沒有情緒的事情上 感受身體及週遭事物
如何練習正念？陳可家主任分享「吃葡萄乾練習」，先從葡萄乾的外觀、重量、聲音、味道一一專注感受，再用嘴唇感受它的紋路，放入口中後唾液的分泌，用舌頭去感受它的味道、形狀等。當我們專注在這件事情上時，只有和這顆葡萄乾在一起感覺，不需要去想過去、未來，只要專注去品味它，就會感受到很多不同。
很多病友會緊張焦慮，讓身體更不舒服，陳可家主任建議，可以透過覺察呼吸，讓注意力集中在這件沒有情緒的事情上，暫時將情緒放在一邊，靜心覺察氣體進入身體，再從身體出去的過程。每天利用一些時間來做這些練習，可以讓自己不再沈浸在負面情緒裡，或是一直滾進情緒的漩渦，這就是「正念」運用的重點。
陳可家主任建議，每天給自己5至10分鐘，感受當下情緒或身體狀態，去覺察自己身體的反應，也許會發現，情況不像你想像中那麼糟，只是情緒糟。每個人一天都只有24小時，如果每天可以給自己5或10分鐘練習正念，就可以讓自己少掉擔憂，多出無掛礙的心情。不論是生病的人或一般大眾，每天多一小段專注當下的時間，愛自己、關照自己、善待自己，身體會給你好的回應。
日觀杜鵑夜賞流螢 浪漫奧萬大
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中國時報【沈揮勝╱南投報導】
春末夏初，萬物展生機。海拔約1100公尺的奧萬大園區，4月上旬晚間均溫在攝氏15到16度間，有著舒服帶清涼的空氣；南投林管處推出2天1夜隔宿型親子小旅行，並搭配原民部落人文歷史，知性、感性兼具。
林務局南投林管處祕書秦思原指出，除美麗的山景與溪流環境，此刻奧萬大白天另個亮點是杜鵑花，與合歡山、塔塔加的玉山杜鵑不同，奧萬大步道、好漢坡及松林區最常見的是台灣固有種「埔里杜鵑」，另有花色呈現磚紅、疏落分布的金毛杜鵑。
秦思原說，4、5月間的奧萬大之夜，最夢幻的是螢火蟲，包括黑翅螢、大端黑螢、紅胸黑翅螢或大場雌光螢，輕舞悠遊於林木草叢中，將奧萬大的夜空點綴得像閃閃星光。
奧萬大經理廖慶森表示，目前規畫2段賞螢路線，分別為調整池附近的第2停車場至揚水站、綠莊到第2停車場步道，從4月22日到5月12日，每天晚間6點半到9點，安排有環教老師與志工為親子作解說導覽；需於當日下午到傍晚登記報名。
另4月27至28日、5月4到5日與11到12日，開辦2天1夜的「自然原味小旅行．螢光織色」遊程，邀賽德克纖維工藝坊創辦人介紹傳統賽德克織布技藝文化、邀遊客體驗傳統木製水平腰織機，創作屬於自己的原民文創品。
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